Temaet for korrekt ernæring, regelmæssig sport og et udseende tæt på idealet er vores tids trendideologi. Enhver moderne kvinde bestræber sig på at holde sin figur i form, så de forbi mænd vender hovedet og ser efter dem med beundring. For at behage dig selv, dine kære, selvfølgelig.
For at skabe en drømmefigur tyder kvinder på alle mulige diæter. I dag vil vi tale om en af dem - keto-dietten og lære førstehånds om alle faldgruberne i den pågældende diæt.
Hvad er keto diæt?
Keto-dietten er en diætplan, der fokuserer på højt fedtindtag [Officiel kilde] og lavt kulhydratindtag. Det anbefales for personer med epilepsi at bekæmpe anfald effektivt såvel som til børn, hvis krop ikke reagerer på medicin mod anfald.
Keto-dietten inkluderer introduktionen af følgende række fødevarer i den almindelige diæt:
- oliven, kokos og en lille smør smør;
- nødder (mandler, macadamia, pekannødder) og frø;
- kød (helst gård)
- frosne eller friske grøntsager;
- mejeriprodukter;
- vand med tilsætning af citronsaft;
- lejlighedsvis te eller kaffe.
Hovedmålet med denne ernæringsmetode er at komme ind i en tilstand af ketose, der udvikler sig på grund af kulhydratsult i kroppens celler.
Reference: ketose er en tilstand forårsaget af en kulhydratmangel i kroppen, hvor fedtceller begynder aktivt at slippe af med fedt og nedbrydes, hvilket frigiver den nødvendige energi til livet.
Hvordan ved du, om din krop er i ketose?
Som vi allerede har fundet ud af tidligere, er grundlaget for denne type ernæring, som keto, at komme ind i ketose. Men hvordan kan man forstå, at din krop, underlagt alle ernæringsregler, er i den rigtige tilstand?
Der er et antal såkaldte identifikationssignaler, der indikerer tilstedeværelsen af en ketoseproces:
- Din appetit er faldet betydeligt, og din energiressource har en tendens til at stige hver dag. Du er fuld af energi og føler dig træt meget sjældnere.
- Du er tørstig oftere. Som et resultat er der en stigning i den daglige urinproduktion.
- Manifestation af "ketose" med smag af acetone og ammoniak.
- Følelse af regelmæssig tørhed i munden.
Ud over individuelle manifestationer og fornemmelser i din krop kan du lære om at komme ind i ketose ved hjælp af specielle mini-studier, som du kan udføre dig selv derhjemme:
- Kontrol af niveauet af ketoner i blodet efter hvert måltid efter 1-2 timer.
- Brug af en respirations ketonmåler, der måler niveauet af acetone i kroppen.
- Specielle urinstrimler, der er designet til at måle det overskydende keton i din urin.
Planlægning af din ugentlige diæt
Vi har tidligere talt om fødevarer, der er tilladt på keto, lad os nu tale om, hvordan man bedst kan planlægge indkøb for ugen som en del af den pågældende diæt. Overvej en teknik, der ofte bruges i forberedelsen af en diæt.
- Vi distribuerer de vigtigste proteinfødevarer inden ugedagene.Det er vigtigt at antage, at proteinets hovedret fra den foregående dags middag normalt bruges til frokost den aktuelle dag.
Så vi vælger fra et stort udvalg af proteinprodukter med mindst 7 forskellige muligheder:
- 1-2 portioner fisk eller skaldyr er påkrævet. For eksempel kan du bage makrel eller dampørred / laks;
- oksekød - 1-2 portioner. Hvis du vil stege, skal du tage en mørbrad eller en tyk kant til suppe - bryst eller ribben, til stewing - enhver anden papirmasse;
- svinekød / lam - 1 portion
- mindst en portion kylling eller kalkun er ønskelig;
- en gang om ugen kan du organisere en dag uden kød / fisk, men i dette tilfælde skal du få protein fra svampe, ost, nødder eller hytteost.
- Vi planlægger en sideskål.Den ideelle mulighed er friske grøntsager krydret med olivenolie. Så fyld dit køleskab med agurker, grøn salat, peberfrugter, tomater, oliven eller oliven. Ud over friske grøntsager skal du opbevare kogt til en forandring.
- Glem ikke sunde snacks.Glem ikke at få nogle avocadoer, nødder, ost, hytteost, creme fraiche.
Hovedbudskabet ved keto er at opretholde en række forskellige diæt, hvilket garanterer et tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler.
Er keto-dietten sikker?
Lad os bare sige, at virkningerne af at spise på en keto-diæt ikke er videnskabeligt bevist.
Keto dietten kan forårsage bivirkninger. For eksempel kan spise meget mættet fedt øge din krops kolesterolniveauer markant og øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Influenza-lignende symptomer kan også forekomme.
Hvis du ønsker at tabe et par ekstra pund, skal du være opmærksom på følgende fire punkter:
- Vælg sikkert vægttab - fra et til to kg på syv dage, ikke mere.
- Skift til korrekt ernæring ved at mætte din diæt med fødevarer med højt indhold af vigtige vitaminer og mineraler.
- Start en sund livsstil: regelmæssige måltider, regelmæssig sport, regelmæssig søvn.
- Lyt til dit ikke kun fysiske, men også psykiske velbefindende.
Hvad giver keto-dietten udover at ændre tallene på skalaen?
Efter at have overvejet bivirkningerne ved denne type mad er det værd at nævne de positive aspekter af kosten.
Ketodieten fremmer den tidlige afvisning af alle slags slik. Næsten alle keto-tilhængere bemærker, at ønsket om at spise dit yndlings stykke kage eller et stykke chokolade over tid forsvinder.
Keto diæt tilskynder til sport. Keto-diæten vækker ønsket om at udøve. Som du ved, giver diæt parret med motion hurtigere resultater.
Keto diæt vil holde dig overvægtig. Der er en misforståelse om, at alt fedt er skadeligt. Men mange forskere mener, at overdreven sukkerforbrug er meget farligere. Ved at fjerne det som en del af kosten beskytter vi os ikke kun mod fedme, men også mod udviklingen af diabetes mellitus.
Sammenfattende vil jeg gerne sige, at meningerne om keto-diæt såvel som om mange andre emner kan være radikale. Sørg derfor for at kontakte din læge, inden du starter diætforsøg. Vær slank, smuk og sund!
Vil du ændre dit helbred radikalt? Nu er det tid til at blive en fan af fødevarer med højt fiberindhold. I et nyt blogindlæg vil vi diskutere, hvorfor en kost med højt fiberindhold er en fantastisk måde at understøtte dit fordøjelsessystem og holde hele din krop kørende.
Hundredvis af videnskabelige tidsskrifter skriver om farerne ved sukker, forskere forsker og viser stædigt, at det er farligt. Men er det virkelig sådan? Virkelig har folk spist sukker i flere århundreder og derved skadet deres helbred?